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アップドック


ダスブレットをアーチ型縦向きにセットし、
ダスブレットの上にお腹を乗せてうつ伏せになります。

肩の真下に手の平をつき、わきをしめたら、
息を吸いながら手の平で床を押して、
胸を肘より前に押し出します。

余裕があれば、首の後ろを詰めないようにのどを伸ばしましょう。

肩を下げ、足の甲で床を押して、
ゆったりと呼吸を続けます。

呼吸を深め、エネルギッシュな気持ちになるポーズです。
 

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